海山馬停辦，今年還沒有跑過浮洲穚河濱段，去年第一次跑板橋馬感覺不錯，回鍋再跑一回。 維持月跑 200K 近一年，上個月再次達成月入三十萬成就，天氣漸涼後已能配速 5:30 無補給跑十公里以上，近況不錯。前一場貓空半馬破了自己的場地記錄，手風正順，加上氣象預報當天是個乾爽睛朗的日子，我萌生瘋狂念頭，何...

去年的貓空半馬跑出 1:55:45 的場地 PB，今年沒有刻意在速度下功夫(年紀漸長，沒膽練間歇操心臟)，但是月跑量努力維持在 200K 以上，體能狀況還行。賽前與經紀人(誰？)、教練團(哪來的?)跟六萬人的防護醫療團隊(你狠愛演？)研商結果，將本場定位成台北馬的前哨暖身測試，開放自由配速小試身手。...

年初跑了烏峽馬因陪跑初馬當了後段班，飽覽美景但與美食失之交臂，徒留遺憾。一聽說邵老師的 Ulay 烏來馬開報，立馬手刀報好名坐等豐盛補給。 接駁車上車地點在新店捷運站，離家算近，但新店到烏來四點發車時間早了點(猜是要配合送志工到會場)，凌晨交通順暢，四點四十多分就到了，拱門還沒吹起來... XD ...

整理完「重構」一書列舉的壞味道，再補上另一份參考資料。 NDepend 是個評估程式碼好壞，估算技術債的 Visual Studio 擴充套件。它會用事先定義的規則分析專案，清查程式碼的壞味道，給出一組品質指標及技術債(Technical-Debt)估價，技術債的計量單位是預估償債(調整程式)所需的...

近半年因為政大操場跑道整修，晨跑路線理所當然改去河濱，跑了幾個月，心中產生一個謎團。 遇上好天氣，只見河岸芒草成片搖曳，樹梢揮舞草枝擺，照理風勢不小，但在跑步的我卻感覺四周空氣凝結，沒有半點風。 依據國中物理常識，這只有一個合理解釋 - 我的速度剛好跟風一樣快，相對速度為零。 跑得跟風一樣快？聽起來...

去年跑了烏峽馬，是我的 Y 拖初馬，從此一試成主顧，再也回不去包著腳跑步的日子。 烏峽馬有免費接駁車，搭車地點離家不遠，風景優美，空氣新鮮，雖有山路但不變態，在我心中屬優質賽事，今年再跑一回順便推朋友入坑，初馬團就這麼組成了。 快四點半抵達接駁點，大會提供的地圖超貼心地，用箭頭精準標出侯車位置，可惜...

去年發表過一篇：心跳帶心率爆衝問題排除心得。 一年時間過去，用過幾款不同心跳帶，問題反覆發生與排除次數也多到我有信心進行推論的程度，故整理一篇做記錄。 心跳帶屬消耗品，依我的經驗，每週跑三五天的話壽命大約一年就會因脫膠或心率不準原因報廢，後來我開始嘗試便宜的白牌心跳帶，從三百多一路買到一百五一條，便...

三重馬第四回。(2015 2017 2018) 達成 60 馬里程碑，近半年平日練跑距離也拉大到 10K 起跳，跑馬心情大不相同。從初馬如赴刑場，菜鳥如上戰場，中鳥如進考場，到如今跑馬已如逛市場。 腳酸難免，但不再戰戰兢兢，心情好就拼個成績，覺得累就慢慢來，靠著平日累積，反正連滾帶爬都能完賽，有什麼...

2019 年我的首場賽事 - 蘆竹馬~ 第一次參加，會場海湖地景公園位於竹圍漁港旁，看報名簡章賽道貼著海岸線，腦中浮現的是萬金石浪濤為伴的奔跑場景，實際跑過，發現它完全不像海岸馬，而是不折不扣的美食強化版國道馬~ 六點整全馬半馬一起開跑，聲勢浩大。 起跑不到兩公里便轉上 61 快速道路，北上車道封...

我的跑馬人生從2012 櫻花馬初馬開始，2018 台北馬剛好是第六十場。「就當成馬拉松六年級生的畢業考吧!」 ，出發前我對自己這麼說。 天氣微雨，氣溫不到 20 度，自從換穿 Y 拖後不怕積水鞋濕黑指甲，雨天也是跑馬好天氣無誤。 平日偏好小而美賽事，七千人大比賽的擁擠讓人頗不習慣，會場擠，賽場擠，水...

9 月起開始一月一馬，11 月選了板橋馬，路線與近兩年的海山馬完全相同，賽道雖然單調但平坦寬敞，換成氣候涼爽的秋天，想必跑來會比海山馬舒暢 100 倍呀... 登楞! 並沒有。氣象預報是大晴天，氣溫上看 30 度。一早抵達會場，果真萬里無雲，一股熟悉的感覺湧上心頭... 抱著沈痛的心情把防曬油擦好...

十月也算馬拉松旺季，連兩年因撞期缺席，今年十月排了隔週馬(1 2)但日子錯開，念在是舉在自家後院的賽事，免寄物跑完能馬上回家沖澡，不參加說不過去，就跑吧。 早上睡到飽，七點十分才出門，散步晃到會場時間還綽綽有餘，有主場優勢就是爽。今年台灣的路跑比賽大爆發，光 10/28 一天全台大大小小路跑就超過 ...

因為業績壓力十月份排了隔週馬，重溫參加過兩回的土地公馬(2015 2016)。 大清早趕到會場。土地公，早安! 五點天色尚暗，從洪爐地向下展望仍是夜景。 全馬人數不足千人，標準小而美，五點半準時起跑。 只記得開頭與結尾的陡坡，忘記華夏科技大學旁有斜度超過 20% 的厭世坡，實地跑個兩分鐘所有記...

兩年前跑過烏來馬，念念不忘美味山豬肉、漂亮獎牌及好看的完賽衣。去年沒留意報名日期，發現時已額滿好扼腕，今年當然不想再錯過，盯緊報名日順利入手。報名時肖想限量的合體獎牌，腦波一弱報了 42+7K 勇士組，還拉了跑馬老搭擋忠孝哥下水。報名是四月的事，當時心想反正還有半年，只要認真練習不過是全馬再多加短短...

六七八月休了三個月避暑，2018 下半年第一場由苗栗山城星光馬掀開序幕。 會場設在苗栗縣立體育場，下午四點半起跑，氣溫是嚇人的 35 度。 主持人報告本屆全馬大約有八百多人(這種天氣下場，堪稱八百壯士，對於跑步肯定是真愛)，比賽也算小而美。 起跑時，起跑拱門正前方有一大片烏雲，可惜老沒...

在 2015 年跑過台北星光夜跑，三年後，雖然主辦單位不同，但賽道與時間幾乎一樣，來回味久違的夜跑滋味。 全馬下午四點半起跑，提早出門搭捷運慢慢晃過去，搭接駁車前買了 600 cc 保特瓶喝下肚建立安全庫存，避免天熱缺水狂飲來不及吸收搞到肚子難受。兩點四十左右搭上接駁車有兩段小插曲，車上悶了近...