慢跑到底會不會傷膝蓋？

「跑步到底會不會傷膝蓋？」從我投入慢跑開始，這個大哉問一直縈繞不去。

常在河濱馬場被老杯杯老阿公海放的我，心中的答案是 - 不會! 有醫生贊同若習慣良好膝蓋並不會跑壞，但也不乏有醫生言之鑿鑿說母湯。總之，這是一個存在爭議的議題。

前幾天看到物理治療師「三個字 SunGuts」有支 Youtube 影片 - 慢跑會傷害膝蓋，甚至加速退化？，提出一個淺顯易懂的論點，對我非常有說服力。

影片

慢跑等於不斷的小跳躍，對膝蓋絕對是種負擔，但會不會因此受傷則視個人狀況而異。

依據一份涵蓋 2637 名平均年齡 65 歲參與者的研究指出，數據顯示慢跑並不會增加膝蓋退化、受傷機率，甚至有慢跑習慣的人擁有健康膝蓋的比例高於無慢跑習慣者。(但這也可能是因果倒置，膝蓋有問題的人想跑也跑不了呀)

膝蓋受傷分成四個階段：肌肉 > 韌帶 > 軟骨 > 骨頭。

如果你的肌肉健康又夠力，能穩定支撐你從事的活動，膝蓋的可用次數並沒有上限，軟骨跟骨頭一輩子都不會磨損。而當股四頭肌、股內收肌、髂脛束受傷或疲軟無力時，便無法有效提供支撐，就換成靠韌帶上場撐場面。韌帶不如肌肉強壯有彈性，撐不了太久就會受傷失去功能，接下來便可能磨損軟骨，形成不可逆的損傷，最後連軟骨都失去保護作用，便成了退化性關節炎。這是一個漸漸惡化、節節敗退的歷程。

結論，如果你的肌肉、韌帶夠健康，能承受你的活動強度 (換言之，你肌肉支撐力要大於運動強度帶來的膝蓋負擔)，膝蓋可以用一輩子而不會有半點磨損；反過來說，當膝蓋不舒服時請停止進行強度過高的活動，必要時求助於醫生或治療師，切忌在膝蓋不適的狀況下硬撐，即可避免對膝蓋造成不可逆的傷害。而肌肉、韌帶的鍛練與強化需要時間，如果你開始學跑步，務必循序漸進，要耐心等待肌肉變強(支撐能力提高)，體重減輕(膝蓋負擔減輕)，在肌肉可承受的前題下逐步拉長距離、加快速度，切忌越級打怪，理論上就能在絲毫不傷到膝蓋的狀況下，練到跑完全馬、履破 PB (個人最佳記錄)，一路健康跑到九十歲。