2019 台北馬拉松

一年一度的台北馬，由於固定於 12 月舉辦，常被跑友當成驗收一年練習成果的期末考。雖然不愛大拜拜型賽事，但認真跑了一年期末缺考成何體統，自然不能缺席。

維持月跑量 200K 將近一年，前一場板橋馬挑戰破四失敗，但學到一些經驗：要事先預習路線、注意 GPS 誤差、配速下限是 5:41 需全程緊盯。台北馬的賽道品質、里程標示比民間小賽事好，賽前便訂下一定要 SUB4 的目標，至於高懸近三年的 PB - 3:55:04 是拜 11 度乾冷低溫之賜獲得的，今年氣象預報最高溫到 28 度，SUB4 有望，破 PB 則不敢多想。

大拜拜賽事最討厭的部分 - 排隊等廁所。寄完物不到六點開始排，等了足足十多分鐘，不能快點進場卡位讓人好心慌。

繳完水費提早 15 分鐘想進入賽道，C 區小小柵欄開口圍了滿滿的人動彈不得，完全進不去。

倒數五分鐘左右，人群略為鬆動才擠進賽道。拍完起跑照收起手機，今天要拼成績，就不拍照了。

起跑沒多久，Fenix 3 在松智路高樓大廈間就不爭氣地發生 GPS 飄移，才第二公里就灌水 300 公尺，配速數值失準。國際賽事的優點是每公里都有里程標示，而且不必擔心有誤差被耍。我想出一個策略，每當手錶測距與里程牌差距過大，我就在通過里程牌時按下計圈鈕重設基準，至少可保持未來一公里是準確的。 戰術奏效，確實掌握自己每公里的配速心理踏實許多，而平日訓練成果也反映在速度上，到 25K 為止，配速都可以穩穩守在 5:10-5:30 之間，水站不必站站都停，偶爾補一到兩杯水或運動飲料就夠了，中間只停一次較久吞了五片蘇打餅跟一截香蕉，避免浪費時間。

1:54:01 完成前半馬，成績及格，但真正的考驗才要上場。

水喝得不多，原本打算挑戰全程不上廁所的，在成美河濱公園看到沒人的流動廁所，猶豫了一下還是衝進去花一分多鐘卸載，感覺輕鬆不少，繼續再戰。

25K 後左腳掌蹠骨處有點小痛但無大礙，常出狀況的左腿，大小腿有點疲累但不到緊繃，也沒有抽筋感，狀況比前次板橋馬好不少。

30K 後太陽出來了，但偶爾被雲遮住。天氣熱了，人也累了，速度漸漸下滑，幾度掉出 5:41 的配速下限，但累積的存款還夠，不致影響 SUB4 大業。

40K 時算算離四小時還有近 20 分鐘，心想 SUB4 在握，但，我有機會破 PB 嗎？

最後 2K，沒把自己逼上體力極限，勉力維持配速在 5:30，過往總在痛苦中度過的基隆路地下道與最後直線衝刺，這回跑來仍有餘裕。對我來說，即使沒破 PB，也已超越了自己。

全無心理準備，我意外破了 PB! 將全馬最佳成績再推進 44 秒，來到 3:54:20 (晶片時間，手錶計時多兩秒) 沒有熱淚盈眶，沒有氣力放盡，沒有倒地抽筋，微笑看著自己站上未曾抵達的高度，這是我追求的快樂跑步沒錯。

每五公里就有計時踏墊是國際賽事才有的奢華，我也得以看到精確數字，前 25K 平均配速都在 5:30 以內，25-30 上了一次廁所下滑到 5:48，35 - 42K 體力漸衰又摻雜了上下橋及地下道，但仍設法守住 SUB4 下限 5:41，幸好前面存款夠多，得以再創新記錄。重點是沒抽筋沒鐵腿，跑得盡興，我很滿意。

事後檢討，這次能破 PB 歸功以下因素：

1. 月量跑拉高到 200K，一個基數 10K 起跳的策略是對的。老話一句，跑步只有累積沒有奇積，你跑過的里程不會背叛你。
2. 或許是自己體力耐力提升，入冬之後，我已習慣河濱練跑半馬 SUB2 強度不用喝水。減少進水站跟上廁所次數，對提升成績很有幫助。為了成績，這回我乖乖用紙杯，不浪費時間倒水。
3. 台北馬每公里都有里程標示絕對是成功的一大關鍵。能精準掌握每公里的配速心理篤實很多，想起上回板橋馬不知終點還多遠的茫然，體會到要拼 PB 心理因素影響很大。

照例附上獎牌照，背面有時分秒環可以轉成自己的完賽時間，雖然字太小框太深數字看不清楚，但挺新奇的，呵。