心跳帶心率爆衝問題排除心得

 

入手第一支 GPS 錶起，多年來已很習慣戴著心跳帶跑步，一方面作為「效能調校」的依據（相同配速，心率愈低代表愈有效率體能愈好），更重要的是提醒自己量力而為不要嗨過頭，一路跑去蘇州賣鴨蛋。多年使用下來，偶爾會遇到心率數字失準狀況，最近又累積一則問題處理經驗，順手整理心得分享兼備忘。

心率帶原理與醫院的心電圖相似，藉由心跳帶的導電橡膠片測量心跳所產生的微小電壓變化，訊號放大後即可由波形推算心跳頻率。因此，心跳帶鬆緊帶內側兩片(我的 Garmin HRM-RUN 舊款心跳帶左右各二共有四片)緊貼皮膚的膠片是導電的，以三用電錶實測中央膠片部分電阻只有 100 歐姆(膠片外框部分不導電)。

因此可知導電性會影響測量結果，於是有個常見現象：戴上心跳帶跑步才在暖身階段，心率便飆上即使全力衝刺都很少達到的破表水準，但隔一陣子再降回正常範圍。長期跑下來，跑多快心跳差不多會有多高都心裡有數，足以斷定這種心跳趨勢明顯不合理，究其原因多半是皮膚太乾燥導電不佳造成，而運動一段時間開始流汗後問題會自然消失，數字便會恢復正常。「不夠潮」所造成的誤差線型類似下圖，典型特徵是開始沒多久心率爆衝，大約 3-5 分鐘後降回預期範圍直到結束。

解決不夠潮問題很簡單，運動前在鬆緊帶的導電片塗點水就成了(心跳帶使用手冊也會提醒，但遇上冬天...)。知名的鐵人部落客 DC Rainmaker 還傳授了幾招私房密技：佩戴前先舔一下(這....)或塗導電凝膠。國外有賣心跳帶專用的導電凝膠，台灣較濕熱，較少乾冷到運動不出汗，沒看過有人在賣，可能要找醫療用的，另外也可以 DIY。依我自己經驗，一般沾點自來水就夠用，但有時要稍等一分鐘確保生效，沾點肥皂效果又更好。

正常情況會像下圖，當保持相同配速，心率會在起跑後快速上升到該配速對應心率區間，之後隨時間緩緩上升。

最近遇到一個比較詭異的案例，因原廠心跳帶脫膠膠片斷裂，我買了便宜的白牌台製心跳帶替換，試跑過一兩回沒什麼問題。但之後陸續出現離譜誤差，最扯的一次是，同樣配速有一段心率低到 100 以下，有一陣子衝上 225，跑出這種心率，拎杯早就歸西了吧？

由於會發生在中後期可排除「不夠潮」，而剛換心跳帶就出狀況，優先懷疑跟新買心跳帶的品質或相容性有關，但也不排除電池沒電或心率監測器故障。印象中電池換不到一年，應該沒那麼快耗盡，而取出電池量電壓仍有 3.05V 左右(新品約 3.2V)，加上心率亂跳期間觸地時間跟左右平衡數據無異樣，故先排除電力不足因素。為對照起見，特地找來 Bryton GPS 錶的心跳帶，一次綁兩條，遇到數字有異，立刻將心率監測器換到另一條，實測換心跳帶數字照樣偏高，新買心跳帶洗刷冤屈無保請回。問題回到心率監測器上，推論可能心率偵測耗電較多(或搭配新買心跳帶時需要較多電力)，現有電池電壓雖還有 3V 但已在不夠力邊緣，但支持其餘功能(觸地時間、左右平衡、ANT+傳輸)則綽綽有餘，如此可解釋其他數據正常唯有心率亂跑。換上全新電池，心率數字就正常了。心跳帶疑難雜症經驗再添一筆~

最後補充兩篇心跳帶專業文(作者是當年推坑薦我跑櫻花初馬的馬場前輩 Alex)：

• Garmin 新舊心率感測器（心跳帶）的差異
• 如何保養胸帶式心跳帶

2019-06-09 補充 提高白牌心跳帶準確率祕訣