2019 板橋馬之破四好難

2019-11-24 08:36 AM

海山馬停辦，今年還沒有跑過浮洲穚河濱段，去年第一次跑板橋馬感覺不錯，回鍋再跑一回。

維持月跑 200K 近一年，上個月再次達成月入三十萬成就，天氣漸涼後已能配速 5:30 無補給跑十公里以上，近況不錯。前一場貓空半馬破了自己的場地記錄，手風正順，加上氣象預報當天是個乾爽睛朗的日子，我萌生瘋狂念頭，何不來挑戰在一般河濱道跑出 SUB4 呢？(註：SUB4 指四小時內跑完全馬 42.195 公里的距離，破四小時，簡稱破四)

6:30 準時開跑。

志在破記錄，專心跑步，過程無圖，能回味的沒有影像只有配速...

1-10K 時間 0:53:19

5:37/5:06/5:05/5:07/5:10/5:15/5:25/5:52/5:13/5:30
除 1K 被卡在人龍，8K、10K 上廁所水站進補耗時較久，幾乎都在 5:15 之內，挺好。

11-20K 時間 1:47:36

5:21/5:36/5:29/5:25/5:16/5:48/5:11/5:14/5:28/5:30
第二個 10K 有點掉速，但基本仍維持在 530 內，有三公里壓在 5:16 以內，不差。

前半馬時間 1:53:30

前半馬 1:53:30 跑完，對我已屬水準之上。至此感覺良好，真心以為 SUB4 沒問題。

21-30K 時間 2:46:19

5:54/5:41/5:48/5:38/5:42/6:04/5:41/5:41/5:51/5:44
今年路線小改，不是大漢橋-媽祖田路線跑兩趟，而是中正橋到三峽河濱公園，有點預測不出剩餘里程。大會每五公里設有里程標示，但 25K 後里程牌的位置比 Fenix 3 顯示距離早了四百到六百公尺，我無法確定是大會里程不準還是手錶 GPS 飄移。平時隨意跑差一兩公里也不用太在意，但這次學到的經驗是，如果想拼 SUB4，連兩百公尺都是關鍵。

而配速也顯示情況不妙，半馬後右小腿漸有緊繃感，速度掉到 5:40 以上，有點危險。

31-40K 時間 3:44:28

5:45/5:41/5:57/5:54/5:49/6:00/5:50/5:51/6:17/6:05
倒數 12K，速度再掉到 5:50 以上。我記得全馬四小時的平均配速是 5:45 (註：此數字有誤，後述)，此段開始蠶食前半馬存的老本。

41-42K

5:48/5:45/6:05 其實我從 35K 左右就開始倒推剩餘時間，想精算完成 SUB4，但接連遭受兩項打擊：

第一是大會 35K 里程明白告訴我：Fenix 的里程數字是對的! 我被先前的快樂里程標示給騙了，低估剩下的里程，導致後半馬配速放得太輕鬆。
第二是 Fenix 3 在最後 10K 雪上加霜多出幾百公尺 GPS 飄移，距離數字被灌水，讓我更加低估剩餘距離。直到怎麼跑也跑不到 40K 標示，知道真相為時已晚。

雖然拍到 4 小時 2 分的計時器畫面：

離 SUB4 有 79 秒的遙遠距離...

未達標沒有其他藉口，就是努力不夠，實力不足。但如果要檢討，這次我學到一些經驗：

事前功課沒做足
沒仔細研究好賽道，路標牌或 GPS 錶都可能出現誤差，應該要事先掌握好折返段距離，里程牌跟手錶只當成輔助，估算剩餘里程會精準一點。
記錯配速
全馬四小時的平均配速是 5:41，是 5:41，是 5:41! 但不知為什麼，我一直記成 5:45，好傻好天真，對配速領先或落後的認知出現嚴重誤差。別以為 4 秒沒什麼，42K 下來就相差快 3 分鐘。
免洗杯 vs 環保杯
我帶了環保杯沿路倒飲料，板橋馬水站人不多，倒水不用怎麼排隊，但難免多花個幾秒。不用免洗杯是好事，但事實是我的實力還無法吸收改用環保杯多花的時間，環保與成績間必須取捨，平時跑馬環保優先，偶爾要拼成績時，還是要得靠紙杯助我一臂之力。

繼續加油!

照例附上獎牌照：