YT 筆記 - AI 時代的大腦使用手冊

本篇為 YouTube 最佳拍檔頻道影片 【人工智能】AI会让大脑退化么？ 筆記整理。

影片引用 MIT 實驗以及計算神經科學專家 Terry Sejnowski 與大腦掃描界的權威 Dr. Daniel Amen 的訪談。

MIT 研究使用 ChatGPT 寫作會使腦部活動下降 47%

MIT Media Lab 做了一項研究，讓 54 名受試者戴著 Enobio 腦波偵測帽分別以三種方式寫作：1) 全靠大腦自力更生、2) 可用搜尋引擎及 3) 使用 ChatGPT 等大模型。最後記錄分析神經連結度、記憶回憶能力，以及作品擁有感。

一如預料，AI 工具介入越深，大腦的活動越弱，記憶越差(甚至記不得自己幾分鐘前寫了什麼)，當使用 ChatGPT 寫作，大腦關鍵區域的活動平均下降 47%。

AI 如何導致大腦退化

使用 AI 等同將思考工作外包給機器，大腦不再參與活動，從大腦掃瞄影像可觀察到負責判斷、組織語言、記憶訊息的前額葉幾乎沒有反應。

寫作原本是項複雜的大腦活動，需要尋找詞彙、組織順序、判斷邏輯，進行記憶與理解。一旦交給 AI，這個過程便不會發生，人腦不再經歷真正的思考過程。大腦像肌肉一樣需要訓練，若缺少活動與練習，會像肌肉一樣萎縮。

嚴格來說，並非 AI 讓你變笨，而是當你過度依賴 AI，把寫、想、說都外包出去不再動腦，大腦無可避免會發生退化。

易受 AI 影響的三大族群

哪些人群特別容易受 AI 影響導致腦力退化？

1. 發育期孩童：若從小就用 AI 寫作業，不再需要組織語言或理解題目，會導致神經通路無法建構，大腦不再如預期隨年齡成長。越少表達，越難學會表達；越少記憶，越難記住東西。
2. 內容創作者：如果創作者(寫作、影片、PPT 等) 習慣用一句指令讓 AI 直接生成結果，創作活動將由主動思考轉為被動觀察，大腦學會偷懶，獨立思考能力將因此退化。
3. 情感上依賴 AI 的人： 靠 AI 陪伴、聊天、做決定的人，大腦會停止鍛鍊「理解他人、解釋情緒、管理衝突」能力，社交能力將像肌肉一樣萎縮。

如何正確使用 AI 並防止大腦退化？

腦科學專家並不反對使用 AI，只要使用方式正確，仍可做得又快又好且無損大腦能力。五點建議：

1. 聽 AI 建議，別直接用結論：先有想法，再讓 AI 幫忙潤飾或補全；或是參考 AI 建議，自已整理總結為成品。
2. 寫作前先想 5 分鐘：就算只花 5 分鐘打草稿，大腦參與感也會大幅提升。
3. 別讓 AI 一味順從：刻意要求 AI 提出反面觀點再進行反思，如此可強迫大腦思考。
4. 別急著用 AI 的結果：時時問自己是否同意其論點，試著找出遺漏之處，思考是否有更好的表達方式。
5. 不要用 AI 逃避難題：成長都是在解決棘手問題時發生的，若永遠把最難的部分都交給 AI，等同放棄鍛鍊大腦的機會。跳脫舒適圈才能成長，否則停滯或退化將無可避免。

原則：勿讓 AI 替代你思考，而是用 AI 放大你的思考成果。

讓你更聰明的腦力訓練法

Daniel 博士依據 20 萬分大腦掃瞄報告總結三項建議，腦力不是全然天生，是可以鍛練的：

1. 身體活動讓大腦亮起來：慢跑、游泳、自行車，甚至走路 20 分鐘也好，這些有氧運動讓大腦供血充足，負責注意力、語言和情緒的區域會更活躍。
2. 睡眠充足讓大腦打包記憶：睡眠時大腦才有機會自動分類儲存資訊，建立長期記憶。
3. 多說、多寫、多表達： 大腦像橡皮筋，拉得越多越有彈性。每天給自己小任務，練習用自己的方式解釋看過的內容。