想當魔女有條件,四十歲想繼續當一尾活龍,自然也不能嘴砲自己說了算。我的人生中因遭受廣告戕害甚深,到了這個"坎斬",就一直以當尾活龍自許,但怎麼樣才算活龍呢?

隨著小朋友成長階段演進,中年的時間應用分配也隨之變化,漸漸有了"要能快速、簡便達到運動效果"的需求。久居政大生活圈,操場的400公尺專業跑道,只需步行五分鐘就可就位開工,然後愛跑多久就跑多久,同時,運動時間從早上五點到晚上十一點全天時段任君挑選,不介意的話,連下毛毛雨都可以照跑不誤,再也找不到比這更好的選擇了,這幾年,慢跑也變成我保健強身的速食選項之一。

不過,由於對效能調教成痴,慢跑作業既要反覆執行,自然不能缺少Measurement指標,便選了3000公尺慢跑時間為測量基準。而這兩年最好成績出現在去年10月,曾跑出16'00"的驚人成績(懷疑那次可能有被嗶嗶鳥附身,後來再也跑不出接近的成績),加上去年過冬累積了不少脂肪,體重增加了2公斤多,跑起來更是吃力。但這幾個月重返操場,跑的次數一多,有練有差,成績漸有起色,今天早上跑出16'39",算是近期最佳。

另一個問題來了,單有測試數據,只能了解特定機器效能改善狀況。若要放眼市場、跨出國際,了解這台40年老機器的客觀效能水準,就得參考業界效能標準。如同資料庫界有TPC效能評比一樣,三千公尺跑步成績也有標準可循,而專業的體能檢測會依年齡區間有不同的標準(是的,拿青春肉體與老弱殘軀相比是不道德的),四十歲自然也有四十歲的標準,於是做了點功課,試圖想了解: 就跑三千公尺而言,要跑到多快才算活龍?

首先看一下台灣的活龍標準,在國防部去年頒佈的"國軍體能訓測實施計劃中",有下面這張表:

在39-42歲區間,3000公尺的及格成績是16'00"(阿娘喂,事到如今,為了及格看來又得再召喚嗶嗶鳥上身),15'10" 70分,14'20" 80分,13'25" 90分,如果能跑到12'25"還不需要叫救護車,叫你100分~~~

有人說這份國軍體能標準在愛跑步總統的感召下己是全亞洲最嚴的,所以順便也找了他山之石,我Google到最齊的是美國海軍的分齡標準,就當成美國活龍的標準吧:

MALES:  AGE 40 TO 44 YEARS

PERFORMANCE PERFORMANCE POINTS  CURL PUSH 1.5-MILE    SWIM
CATEGORY       LEVEL            UPS  UPS   RUN    500-YD 450-M
Outstanding   High      100     92   72    9:30   7:00   6:50
Outstanding   Medium    95      90   70    10:00  7:30   7:20
Outstanding   Low       90      85   67    10:15  8:00   7:50
Excellent     High      85      83   61    10:45  8:30   8:20
Excellent     Medium    80      80   59    11:15  8:45   8:35
Excellent     Low       75      76   56    11:45  9:15   9:05
Good          High      70      68   50    12:45  10:00  9:50
Good          Medium    65      51   41    13:45  11:00  10:50
Good          Low       60      44   34    14:30  12:00  11:50
Satisfactory  High      55      39   32    14:45  12:30  12:20
Satisfactory  Medium    50      37   29    15:15  12:45  12:35
Probationary            45      35   24    15:30  13:30  13:20

換算一下,1.5 Mile相當於2.4 km,假設餘下600m以同樣速度跑完,表中的時間除以0.8就是3000公尺的成績要求,故求得18'07" 60分,15'56" 70分,14'04" 80分,12'49" 90分,11'53" 破關! 比較之下,80分以下的標準較台版寬鬆,但想衝到80分以上當藍波,挑戰性高出許多。

以上資料,提供各位準活龍參考,Just Do It!!


Comments

# by Wolke

黑大真是效能調教成痴, 我在板橋体育館跑了一段時間, 從沒想過去找出國軍成績單做出比較, 這下有努力的目標了, 努力跑出100分~ 吼~

# by tomexou

要注意膝蓋保健的issue~ 可搜尋一下膠原蛋白與膝蓋間的關係影片,挺驚人的,讓我後來都儘量健走就好。

Post a comment


68 - 11 =