2012艋舺馬拉松~

 

第四馬，終於，達成心目中的階段性目標，拿下SUB 5，還意外地摸到430的邊~

還記得上回光橋夜跑遇水則炸的慘況，這幾天氣溫在17-22打轉，但下不停的雨讓人擔心，尤其每天清晨雨勢普遍偏大，十分害怕又重演上回的勵志奮發負面教材，鞋一溼就丟盔卸甲潰不成軍的戲碼。

賽前一晚牙齒作怪(不得不承認，自己已到古人云髮蒼蒼、視茫茫、齒牙動搖的年紀了)，一夜輾轉怪夢不斷，早上四點起床雨勢不小，心頭涼了半截，今天的路跑有個坎坷的開端。

清晨五點冒雨騎著機車前往會場，一路冷清，直到台大一帶等紅燈時遇上另一位騎車大哥，大紅衣保袋漏了餡，他問了一句: "42公里厚?"，相視而笑，接著我們小聊到令人抓狂的光橋溯溪下雨馬.. 將轉綠燈之際，他問了一句"跑過雙溪嗎?"，我點點頭，他自豪地說: "我們辦的"，哈! 原來是來自永慢的大哥~

所幸上週安排了場30K LSD，從政大跑來華中橋下對這一帶環境稍作了解，不然跟萬華實在不熟。停好車走了一段路寄完物，時間所剩已不多，趕緊找了棵大樹下拉筋暖身，雨勢不小，決定穿上輕便雨衣開跑。(全程視雨勢大小穿脫過兩次，今天氣溫不高，雨衣的防淋溼效果勝過帶來的悶熱感，個人覺得是正確決策)

起跑前發生一件趣事。在樹下拉筋時，拿出後掛式運動MP3環在脖子上預備，移動前往起跑線等待時，摸了一下脖子發現空無一物，頓時一陣驚慌，心想該不會暖身時掉了，要在千人聚集的場子找回來希望渺茫，但還是下意識想沿路走回剛才暖身地點尋找，走沒兩步，才發現MP3早已載在耳朵上，難怪脖子上摸不到，鬆了一口氣，也為自己耍呆一事大笑三聲!

由於一路下雨，路上就沒拿出手機拍照，但深深感受艋舺馬真不負它的好口碑! 只辦全馬組，參賽人數及賽道安排恰到好處，少有全部人狹路對衝的擁擠，雖然在河濱折返四趟有點無聊，但補給站出現許多有趣的東西 -- 鹹鴨蛋(朕決定封其為鹽分補給聖品)、蠻牛、豆漿、豆皮壽司，另外一路上水、運動飲料、香蕉、葡萄、西瓜都沒間斷過，源源不絕，算是補得很周到。

原本擔心因下雨重演光橋信心潰堤的慘劇，意外地，今天狀況卻比想像好佷多。在30K之前，大致還能守住六分速，雖然起跑沒多久我的罩門，左腳跟+右膝IT Band，就開始作怪，但在水站補了幾次沙隆巴斯噴劑，一路上倒相安無事，最後也沒有變傷成殘。30K真的是一個門檻，跑滿30K後速度明顯變慢，也慢慢需要加入步兵團尋求身心慰藉，但步行時間我盡量限制不要超過3分鐘，以控制速度損失幅度。

【Pace統計】 (回家匯出資料才發現，最慢的8:57剛好出現在35K，跟傳說中的撞牆線不謀而合)
06:57 / 06:30 / 05:53 / 05:29 / 05:42 / 05:55 / 05:47 / 05:43 / 05:41 / 05:44 /
06:31 / 05:52 / 06:06 / 05:49 / 06:13 / 05:58 / 05:58 / 06:16 / 05:44 / 06:11 /
06:22 / 06:01 / 07:02 / 05:50 / 06:07 / 06:24 / 05:53 / 05:49 / 06:00 / 06:33 /
06:43 / 06:04 / 08:07 / 07:01 / 07:48 / 08:57 / 06:23 / 07:05 / 07:57 / 05:45 /
05:24 / 05:55 / 06:07

而今天一路在雨中陪伴我的是飛小魚的"跑步吧! 人生"網路廣播，一口氣聽完4集，排解了4小時的無聊時光。而最後2K則祭出祕密武器，用電音搖滾來催速度，甚至冒出Pace 530，最終以4:30:41完成了我的第四馬，終於達成SUB 5，還在下雨天跑出430的成績，好得連自己都意外~

通過終點來到會場，雖然已無緣目睹當年跑完不發便當直接吃辦桌的奇景，但仍然熱鬧滾滾，很有里民活動的fu。而我也看到傳說中的台灣生啤車(右下圖)，不知道如果天氣好，會不會直接開到賽道旁充當水站，哈! 另外，有看到左下圖那個高聳入雲的獎盃嗎? 那是專屬200馬王者的尊榮!

還晶片時，工作人員直接用晶片過應感機，會拿到一張熱感印含成績的號碼紙，20分鐘後可憑號碼紙領取成績證明，領取過程很順暢。大會還附了透明資料夾裝妥成績證明防止弄溼或摺損，頗為貼心。完賽獎版則為金屬浮雕版，配上藍色掛帶，蠻精緻且帶點設計感。

 

艋舺馬也設有初馬獎，綜合來論，這場賽事交通方便，賽道平坦不致擁擠，補給無虞，整體規劃得頗為周到細心，與櫻花馬相比，除了初馬獎是獎盃，不若琉璃馬獨特，路途風景不若櫻花山馬優美(但少了魔鬼山路，對初馬較為人道 XD)，也是一場值得列入初馬賽考量的優質賽事。

【跑馬心得】

1. 這場與距離上場爆很大的光橋夜跑相比，都是河濱道，都是下雨天，結果卻迥然不同，我想最主要關鍵還是在於9月到11月間又跑了660K，有練有差，沒第二句話。
2. 有了先前腳趾瘀血的經驗，在舊跑鞋滿1000K退役時，買新鞋時刻意挑選大半號的尺碼，果然大幅改善了長跑後腳腫或鞋溼後腳趾受傷的機率。
3. 近來開始針對核心肌群做一些簡單訓練，練腹股有助跑步聽起來很神奇，但實際練下去還真的能感受到差異，簡單來說，就是跑起來比較不會累，可以撐比較久。我猜想主來來自核心肌群強化後，跑步姿勢變得較穩定精準，無形中提高了效率，而維持姿勢不走樣，也能降低受傷機率。核心肌群鍛練可算是進階的必修課程，有點後悔太晚才開始練習，不然前幾場或許能跑得更輕鬆一些。