活龍の条件~
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想當魔女有條件,四十歲想繼續當一尾活龍,自然也不能嘴砲自己說了算。我的人生中因遭受廣告戕害甚深,到了這個"坎斬",就一直以當尾活龍自許,但怎麼樣才算活龍呢?
隨著小朋友成長階段演進,中年的時間應用分配也隨之變化,漸漸有了"要能快速、簡便達到運動效果"的需求。久居政大生活圈,操場的400公尺專業跑道,只需步行五分鐘就可就位開工,然後愛跑多久就跑多久,同時,運動時間從早上五點到晚上十一點全天時段任君挑選,不介意的話,連下毛毛雨都可以照跑不誤,再也找不到比這更好的選擇了,這幾年,慢跑也變成我保健強身的速食選項之一。
不過,由於對效能調教成痴,慢跑作業既要反覆執行,自然不能缺少Measurement指標,便選了3000公尺慢跑時間為測量基準。而這兩年最好成績出現在去年10月,曾跑出16'00"的驚人成績(懷疑那次可能有被嗶嗶鳥附身,後來再也跑不出接近的成績),加上去年過冬累積了不少脂肪,體重增加了2公斤多,跑起來更是吃力。但這幾個月重返操場,跑的次數一多,有練有差,成績漸有起色,今天早上跑出16'39",算是近期最佳。
另一個問題來了,單有測試數據,只能了解特定機器效能改善狀況。若要放眼市場、跨出國際,了解這台40年老機器的客觀效能水準,就得參考業界效能標準。如同資料庫界有TPC效能評比一樣,三千公尺跑步成績也有標準可循,而專業的體能檢測會依年齡區間有不同的標準(是的,拿青春肉體與老弱殘軀相比是不道德的),四十歲自然也有四十歲的標準,於是做了點功課,試圖想了解: 就跑三千公尺而言,要跑到多快才算活龍?
首先看一下台灣的活龍標準,在國防部去年頒佈的"國軍體能訓測實施計劃中",有下面這張表:
在39-42歲區間,3000公尺的及格成績是16'00"(阿娘喂,事到如今,為了及格看來又得再召喚嗶嗶鳥上身),15'10" 70分,14'20" 80分,13'25" 90分,如果能跑到12'25"還不需要叫救護車,叫你100分~~~
有人說這份國軍體能標準在愛跑步總統的感召下己是全亞洲最嚴的,所以順便也找了他山之石,我Google到最齊的是美國海軍的分齡標準,就當成美國活龍的標準吧:
MALES: AGE 40 TO 44 YEARS PERFORMANCE PERFORMANCE POINTS CURL PUSH 1.5-MILE SWIM CATEGORY LEVEL UPS UPS RUN 500-YD 450-M Outstanding High 100 92 72 9:30 7:00 6:50 Outstanding Medium 95 90 70 10:00 7:30 7:20 Outstanding Low 90 85 67 10:15 8:00 7:50 Excellent High 85 83 61 10:45 8:30 8:20 Excellent Medium 80 80 59 11:15 8:45 8:35 Excellent Low 75 76 56 11:45 9:15 9:05 Good High 70 68 50 12:45 10:00 9:50 Good Medium 65 51 41 13:45 11:00 10:50 Good Low 60 44 34 14:30 12:00 11:50 Satisfactory High 55 39 32 14:45 12:30 12:20 Satisfactory Medium 50 37 29 15:15 12:45 12:35 Probationary 45 35 24 15:30 13:30 13:20
換算一下,1.5 Mile相當於2.4 km,假設餘下600m以同樣速度跑完,表中的時間除以0.8就是3000公尺的成績要求,故求得18'07" 60分,15'56" 70分,14'04" 80分,12'49" 90分,11'53" 破關! 比較之下,80分以下的標準較台版寬鬆,但想衝到80分以上當藍波,挑戰性高出許多。
以上資料,提供各位準活龍參考,Just Do It!!
Comments
# by Wolke
黑大真是效能調教成痴, 我在板橋体育館跑了一段時間, 從沒想過去找出國軍成績單做出比較, 這下有努力的目標了, 努力跑出100分~ 吼~
# by tomexou
要注意膝蓋保健的issue~ 可搜尋一下膠原蛋白與膝蓋間的關係影片,挺驚人的,讓我後來都儘量健走就好。